Главная » Файлы » Читальня » Все для здоровья
Худеем с приседаниями
16.12.2014, 18:39

 

 

Приседания принято считать эффективным средством, когда возникает необходимость бороться с лишним весом. Находясь на границе между силовыми, а также полезными для дыхания аэробными упражнениями, они активно воздействуют на мышечную ткань организма и ускоряют обмен веществ. А подробнее о том, как можно похудеть в домашних условиях, вы можете прочитать здесь (http://madam-sekret.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnix-usloviyax). Практика показывает, что в процессе приседов, происходит ускоренное сжигание калорий. Например, сделав 100 полных приседаний за 5 минут, вы можете сразу избавиться от 43 ккал. На сегодняшний день существуют множество различных способов приседов. Каждый из подвидов отличается уровнем сложности, а также величиной нагрузки на различные виды мышечных групп. Для похудения вы можете выбрать для себя наиболее удобное и понравившееся упражнение. Но для всех занятий вам стоит помнить один важный момент. При приседе ни в коем случае нельзя приседать до самого упора. Максимум – сгибание в коленях должно быть до 90 градусов, иначе вы рискуете только быстро достичь переутомления, а также создать высокую нагрузку непосредственно на спину, позвоночник и поясничный отдел. Итак, ниже представлено несколько вариантов приседаний, которые будут эффективны в вашей борьбе с лишним весом: - классический присед – всем известное с детства упражнение. Достаточно сложить руки на поясницу и начать делать приседания; - приседание плие – достаточно сложный вид приседов. Для его выполнения требуется расставить широко ноги, при этом отвести носки в сторону. Получается прием из балета. Приседайте медленно. Такой вид упражнений идеально подойдет для коррекции фигуры в области бедер; - приседание с гантелями. Тот же вид, что и классический присед, но с утяжелением. Это позволяет делать нагрузку на мышечные ткани выше; - приседы со штангой – такой вид упражнений обязателен в фитнес центрах. Его эффективность трудно переоценить. При подобных занятиях происходит не только жиросжигание, но и усиление мышечных тканей, что делает фигуру красивой и упругой. Приседания – достаточно тяжелое упражнение. И, если вы ранее не совершали подобных физических нагрузок, то для начала рекомендуется делать по 3 подхода по 20 повторов. В неделю для похудения достаточно совершать по 3 занятия – через день. В дальнейшем вы можете увеличить количество подходов, доведя значение до 5. По материалам сайта: http://madam-sekret.ru
Категория: Все для здоровья | Добавил: Administrator | Теги: красота, здоровье
Просмотров: 561 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Меню сайта
Форма входа

Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика